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더 멀리 달리기 위한 보충제들

풀코스 마라톤 레이스 중에 ‘먹은 만큼 더 뛴다’는 말을 자주 듣는다. 엄청난 체력을 필요로 하는 마라톤 경기에서 보충제는 필수품이다. 그렇다면 어떤 보충제를 들고 뛰어야 결승점에 쉽게 도착할 수 있을까?

요즘 같은 시국에 피트니스 센터를 가는 것은 왠지 우주의 기운을 거스르는 느낌이다. 그래서 날씨가 추워지는데도 러닝이나 사이클링을 위해 한강에 나온 사람을 쉽게 볼 수 있다. 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 많은 칼로리를 소모하고 지구력을 개선할 수 있는 가장 강력한 방법이다. 그냥 멀리 가기만 하면 되니까.

런린이(러닝 어린이) 단계를 지나 하프마라톤이나 풀코스 대회를 생각하고 있다면 이제 보충제가 필요할 때이다. 피트니스 센터에서 웨이트 운동 전에 BCAA를 섭취하고 운동 후 단백질 셰이크를 섭취하는 것과 거의 비슷한 것이다. 당신의 첫 하프마라톤을 공원에서 걷는 것처럼 쉽게 만들어 줄 보충제가 있다. <맨즈헬스> 에디터들이 직접 실험에 나서 출근 시간 달리기, 점심시간 동안의 짧은 달리기, 주말의 장거리 달리기를 통해 겔과 파우더를 테스트해보았다.

시험 기준

보충제의 효능을 확인하기 위한 기준

  • 목표 동작 어떠한 보충제도 장거리 달리기의 모든 면을 충족시킬 수 없다. 최대 효과를 위해 언제 어떤 보충제를 먹어야 할지 아는 것이 중요하다.
  • 빠른 효과 운동 전이든 운동 후이든 즉시 효과를 볼 수 있는 제품이 필요하다. 즉시 효능을 보이는 제품인지 확인한다.
  • 꼬르륵 소리 달리기 중 마지막으로 바라는 게 있다면 흔히 발생하는 부작용인 장 문제이다. 불쾌한 문제에 대한 테스트를 거쳤는지 확인한다.

출발 전에

비트잇 스포츠 나이트레이트 Beet It Sport Nitrate

3만원대 beet-it.com

  • 효능 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 디자인 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 편리성 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥

비트 원액

전 세계 운동선수들에게 사랑받는 이 원액은 비트 루트 농축액을 통해 1회분의 질산염을 제공한다. 35ml를 시리얼, 요구르트, 스무디와 섞어 먹거나 물에 섞어 장거리 달리기를 할 때 음용한다. 대회 6일 전부터 운동 3시간 전에 섭취한다.

전문가 의견

비트 뿌리에 함유된 질산염은 피로를 낮춰주고 혈류를 개선한다는 것이 연구를 통해 입증되었다. 70ml의 농축 비트 주스 원액을 운동 전에 섭취하면 200개 이상의 영양학 연구에서 좋은 효능을 입증한 400mg에 해당하는 질산염을 섭취한 것과 같은 효과를 낼 것이다. 다만 맛보다는 ‘효능’이라고 표현하는 것이 최선일 것이다.


고체 잼

루초 딜리토스 Luchos Dillitos

2만원대 luchodillitos.com

  • 효능 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 디자인 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 편리성 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

겔보다 고체

겔을 선호하지 않는다면 이것이 중거리 달리기용의 대안이 될 수 있다. 에너지 촉진 탄수화물의 효과와 더불어 비타민A와 C가 가득해 근육의 스트레스를 감소해주는 항산화 작용을 한다. 더불어 포타슘은 경기 전 압박을 받을 때 심장 건강에 도움이 된다.

전문가 의견

콜롬비아의 사이클리스트가 섭취하는 전통적인 보카딜로 스낵을 기반으로 구아바 잼을 고형화한 각 블록은 잎으로 싸여 22.5g의 탄수화물을 제공해준다. 제대로 싸여 있지 않다면 분해될 수 있지만 맛있고 입에서 빨리 녹는다. 평범한 시럽 겔에서 반가운 변화가 될 것이다.


황금 시럽

베스파Vespa CV25

8만원대 athlete4d.com

  • 효능 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 디자인 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 편리성 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

쥐어짜 먹어보자

평범한 에너지 겔이 아니다. 베스파는 급속 작용을 하는 탄수화물 대신 키토제닉 식이요법의 과학을 활용하는 것이 목적이다. 달리는 도중 마시는 것은 당 연소로 유발되는 손상을 방지하며 산화 스트레스와 젖산 축적을 상당히 줄여준다.

전문가 의견

베스파는 체지방 저장소의 잠재력을 에너지원으로 발산하도록 설계했다. 마법의 성분은 100mg의 펩티드 추출물로 지방 저장소를 단독으로 사용해 수백여 킬로미터를 나는 말벌에서 나오는 물질이다. 조급할 것 없다. 연료 탱크에 가스가 지속해서 충전되는 것을 느낄 수 있다.


휴식용 스프레이

베터 유 마그네슘 오일 리커버리 BetterYou Magnesium Oil Recovery

5천원대 sainsburys.co.uk

  • 효능 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 디자인 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 편리성 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

소중한 철분

힘든 운동을 했다고 숙면이 보장되는 것은 아니다. 빠른 효과를 가진 스프레이는 마그네슘과 캄포, 흑후추, 레몬 오일과 결합해 피로와 손상으로부터 자연적인 회복을 할 수 있도록 도와주며 근육의 긴장을 완화해 숙면을 돕는다. 침대 옆에 두고 긴 달리기 후 자랑스러운 효능을 경험해보라.

전문가 의견

마그네슘은 산소 흡수, 에너지 생성, 전해질 균형을 돕는다. 미량 원소의 부족은 운동 능력과 회복을 방해할 수 있다. 피곤한 다리에 스프레이를 분사하는 경피 전달 마그네슘은 구강 섭취 보충제보다 흡수가 잘되며 에너지를 채워 회복을 돕고 수면을 촉진하는 쉬운 방법이다.


탈수 해결제

토텀 스포츠 Totum Sport

2만원대 totumsport.com

  • 효능 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 디자인 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥
  • 편리성 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥

액체의 가치

물 만으로는 탈수 문제를 해결할 수 없다. 토텀 스포츠는 손실된 전해질을 대체하는 천연 보충제로 수분을 채워준다. 이 제품은 피로를 최소화하며 지구력을 끌어올리고 근육 경련을 감소시키는 동시에 면역력을 강화해준다는 리뷰가 많다.

전문가 의견

달리면서도 열기 쉽게 포장된 개별 봉투 속에는 바닷속 영양이 풍부한 곳의 플랑크톤에서 수확한 78가지 필수 염분과 미네랄을 함유한다. 이 제품은 수분 보충 외에도 당수치를 유지하고 무산소성 대사로 전환되는 것을 막아주며 젖산 생성을 감소시킨다.