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칼로리 인&아웃!

〈맨즈헬스〉 영양 자문위원 데지 아베이타Dezi Abeyta와 함께 최근 유행하는 다이어트 CICO를 자세히 알아보자.

실패하지 않는 다이어트, CICO

CICO
모든 다이어트는 단순하다. 사용한 에너지보다 더 적게 섭취해야 체지방을 감량할 수 있다. 그런 점에서 칼로리 인Calories In, 칼로리 아웃Calories Out을 뜻하는 CICO는 음식을 적게 먹고 칼로리를 소모하는 간단명료한 다이어트 방법으로 떠올랐다.

사전 준비
1일 권장 섭취 칼로리와 활동 수준, 목표 체중을 계산하라. 앱스토어와 구글스토어에서 ‘칼로리 계산’을 검색하면 무수히 많은 칼로리 측정 앱이 나온다. 이 앱을 사용해 하루에 섭취해야 할 목표 칼로리를 설정하면 된다.

다이어트 방법
하루 식사량과 감량할 칼로리는 정해져 있다. 그러니 출출한 밤에 맥주와 치킨을 먹고 싶다면 오늘 한 운동량보다 적게 먹거나 사전에 계획적으로 칼로리를 더 소모하는 것도 방법이다. 매일 칼로리를 계산하기 어렵다면 식단 기록을 적거나 칼로리 추적 앱을 사용하는 것이 좋다.

좋은 점
CICO 다이어트는 어떤 음식을 먹어도 상관없다. 먹고 싶은 음식으로 체중을 감량할 수 있다. 몸으로 들어오고 나가는 칼로리만 관리하면 된다. 대신 좋은 식단에는 순수 단백질과 양질의 지방, 풍부한 섬유질의 탄수화물이 포함되어 있다는 것을 기억해야 한다.

주의점
칼로리만 좇는 강박감이 생기거나 영양소 관리에 소홀해질 수 있다. 특히 몸의 근육을 만들어주는 단백질, 질병에 대한 면역력을 키우는 미량 영양소에 신경써야 한다. 또한 식사를 거르는 것은 건강을 해치는 지름길이다.

결론
CICO 다이어트는 자신과의 약속이다. 체중 감량을 위해 칼로리를 덜 섭취하는 것 말고는 무엇을 해야 하고 하면 안 되는지 정해진 규정이 없다. 다만 종합적인 건강을 위해 섭취해야 하는 칼로리의 75%를 자연식품으로 채우기를 권장한