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효과를 배가하는 단백질 스무디 레시피 4가지

운동 후 단백질 셰이크는 달콤할 것 같지만 사실 그렇지만도 않다. 평소에 먹는 레시피 대신 새롭게 도전해보자. 에너지 넘치는 짜릿한 맛을 기대해도 좋다.

초콜릿 식물성 단백질 스무디

개발자 NBA의 살아 있는 전설, 르브론 제임스

리세스 피넛 버터에 바나나를 넣은 맛

장점

26g의 단백질, 심장에 건강한 지방, 마이클 조던과 견주어도 손색없는 에너지

재료

  • 초콜릿 식물성 단백질 파우더 1컵
  • 냉동 바나나 1개
  • 피넛 버터 1큰술
  • 바닐라 무가당 아몬드 우유 240~300ml
  • 각얼음 한 줌

만드는 법

블렌더에 초콜릿 식물성 단백질 파우더, 냉동 바나나, 피넛 버터를 모두 넣고 퓌레가 될 때까지 섞는다. 원하는 농도가 될 때까지 아몬드 우유와 얼음을 추가한다.

영양소

  • 칼로리 445kcal
  • 단백질 26g
  • 탄수화물 53g
  • 지방 15g

베리 블라스트 슈퍼 셰이크

개발자 브라이언 세인트 피에르

열대과일처럼 상큼한 맛

장점

6g의 섬유질, 과일과 채소의 싱그러운 에너지

재료

  • 바닐라 1스쿱 또는 딸기 단백질 파우더 1컵
  • 시금치 조금
  • 냉동 혼합 베리 1컵
  • 아마씨 1작은술
  • 물 180~360ml 또는 일반 우유, 식물성 우유

만드는 법

물(우유)을 제외한 나머지 재료를 모두 넣어 퓌레가 될 때까지 섞어준다. 원하는 농도가 될 때까지 액체를 추가한다.

영양소

  • 칼로리 290kcal
  • 단백질 31g
  • 탄수화물 31g (섬유질 6g)
  • 지방 7g


허니 스윗 그린 스무디

개발자 케빈 커리 <Fit Men Cook> 저자, @fitmencook

푸른 열대지방에서의 휴가 같은 달콤함

장점

섬유질 폭탄, 녹차 맛, 헐크를 닮은 색

재료

  • 시금치 1컵
  • 아보카도 반 개
  • 말차 녹차 파우더 1큰술
  • 생꿀 1큰술
  • 바닐라 추출물 1작은술
  • 무가당 아몬드 우유 240~360ml

만드는 법

믹서기에 6가지 재료를 모두 넣고 잘 섞어 퓌레로 만든다. 원하는 농도가 될 때까지 아몬드 우유를 추가한다.

영양소

  • 칼로리 312kcal
  • 단백질 5g
  • 탄수화물 44g (섬유질 8g)
  • 지방 5g


아널드 스트롱 파워 셰이크

개발자 정치인이자 배우인 아널드 슈워제네거

은은한 체리 향이 특징인 깔끔한 맛

장점

뇌를 활성화하는 강력한 에너지

재료

  • 무가당 아몬드 우유 240ml
  • 타르트 체리 주스 60ml
  • 바나나 1개
  • 단백질 파우더 1컵
  • 날달걀 1개 (껍질째 넣어도 무방)

만드는 법

모든 재료를 믹서에 넣고 부드러운 퓌레로 만든다.

영양소

  • 칼로리 366kcal
  • 단백질 32g
  • 탄수화물 39g (섬유질 4g)
  • 지방 13g

바이타믹스 A2500 Vitamix A2500

분쇄 기능은 이 제품을 이길 만한 믹서기가 없다. 고성능 엔진과 믹스 시간 및 속도를 자동 계산하는 기술이 특징이다.


뉴트리불렛 블렌더 콤보 NutriBullet Blender Combo

바이타믹스처럼 분쇄 시간을 설정할 수 있는 것은 아니지만 외출용 컵으로 사용 가능해 유용하다.