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Massage Effect

시간이 난다면 스트레스를 해소해주는 마사지를 예약하라. 아니면 셀프 마사지나 집에서 서로 마사지해줄 수 있는 방법을 찾아보라. 왜 마사지가 효과가 있는지 그 이유에 대해 설명한다.

마사지의 효과와 활용법

수천 년 동안 사용되어온 마사지 테라피는 여전히 인기다. 마사지가 신체에 미치는 긍정적인 효과를 생각하면 인기에 대한 의심의 여지는 없다. 물론 심리적인 면에서도 마찬가지다. 관절의 가동 범위를 향상하고, 통증과 근육의 긴장을 완화하거나 없애주기에 그렇다. 정기적으로 마사지를 받으면 수면의 질이 향상되고 긴장과 우울감을 해소해 정신적인 웰빙에도 도움이 된다. 심지어는 치매 환자들의 공격성을 낮추고 스트레스 수치를 낮추는 것으로 나타났다. 마찬가지로 마사지는 휴식을 취하기에도 좋은 방법이다. 몸에 집중하고 호흡을 할 수 있는 시간을 제공해주기도 하기 때문이다.

마사지는 조직에서 뇌로 가는 신경 신호를 방해해 통증 사이클을 깨트린다. 침대 프레임에 정강이를 부딪히고 나서 통증을 진정시키려 정강이를 문지르는 것과 같은 아이디어다. 마사지가 독소를 제거하거나 젖산을 없애준다는 것은 사실이 아닌 것으로 입증되었지만, 다른 장점들이 제기되었다. 한 연구에 따르면 운동 후 근육을 마사지하면 신체의 회복 과정을 향상하고 세포 성장을 촉진한다. 통증의 주요 원인인 염증과 관련된 유전자를 없애주기도 한다. 그렇다면 당신에게 가장 잘 맞는 테라피는 무엇일까?

1 스웨디시

근육 긴장에 좋다. 특별한 문제가 없다면 신체를 진정시키고 자세와 관련된 통증을 완화해준다. 사용되는 기법은 두드리기, 주무르기, 부항, 손가락 관절을 이용한 마사지이다.

2 타이

중적인 이완을 바탕으로한 마사지로 명상적이고 리드미컬한 압박을 가한다. 활동이 적은 사람들에게 이상적인 마사지라고 한다. 테라피스트는 손의 압력과 연속적인 이완을 통해 관절과 인대를 정렬한다.

3 핫스톤

따뜻하게 데운 매끄러운 돌을 사용해 근육을 이완하고 신체에 더 깊은 압력을 전할 수 있다. 원을 그리는 동작에 스톤을 사용한다.

4딥 티슈

압력을 많이 사용하지는 않지만 근육 조직 깊은 층에 압력을 전달한다. 보통 테라피스트는 팔꿈치를 사용한다. 압축 기법을 사용하는 것도 흔히 볼 수 있다.마사지 크림과 에센셜 오일을 사용해 후각계에 영향을 미친다.

5 아로마테라피

마사지 크림과 에센셜 오일을 빨아들여 피부를 통해 흡수시키고, 스트레스를 완화한다. 가볍게 두드려 오일이 흡수되도록 한다.스포츠 마사지는 선수들만을 위한 것이 아니다.

6 스포츠

스포츠 마사지는 집중 치료를 통해 굳은 어깨 또는 아래 허리 통증과 같은 연조직 문제를 해결해준다. 일반적으로 팔뚝, 손, 팔꿈치를 사용한다.

7 시아추

긴장을 완화하는 데 사용되지만 균형 감각을 촉진하기도 한다. 경락이라고도 알려진 시아추는 신체의 에너지 시스템에 중점을 둔다. 신체 다양한 부위에 부드럽게 압력을 가한다.

8 트리거 포인트

압력을 주었을 때 통증을 유발할 수 있는 근육의 지점을 모두 가리키는 통칭적인 이름이다. 일반적으로 불편한 부위가 있다. 압력, 호흡법, 그리고 스트레칭을 활용한다.


Self Care

통증을 날려 버리자

반사요법은 신체의 다양한 부위와 연결된 발의 신경 지점을 활용한다. 이 신경 지점에 간접적으로 압력을 가해 긴장을 이완하는 것이다.
1 스트레스를 완화하기 위해서 발아치를 엄지손가락으로 1분간 누르고 유지한다.
2 눈의 피로는 양발의 엄지 발가락과 검지 발가락 아래 주름을 힘주어 회전하면 효과를 볼 수 있다. 각 발가락당 세 번씩 반복한다.
3 엄지발가락부터 발 바닥까지 엄지손가락으로 힘을 주어 원을 그리며 내려간다. 엄지발가락을 꽉 쥐었다가 부드럽게 당기고 시계 방향으로 세 번, 반시계 방향으로 세 번 회전하며 마무리한다. 이러면 긴장된 목이 완화된다.

만약 집에서 혼자 마사지를 하겠다면 다음의 기본 법칙 4가지를 지켜야 한다. 천천히 한다, 호흡한다, 고통을 느끼면 안된다. 스트레칭은 20초간 실시하고 호흡한다. 또한 다른 사람을 마사지해 줄 때는 ‘손상을 입히는 것에 대해 걱정하지 않아도 된다’ 한다. 완전히 힘을 주어 잡지 않는 한, 누군가에게 해를 입히기 전에 손에 힘이 먼저 빠질 것이다.