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Perfect Glutes

다음의 초간단 세션으로 엉덩이와 힙, 햄스트링을 강화하고 조여 모양을 잡아보자. 게걸음, 굴, 브리지, 발꿈치 조이기, 리버스킥 등 5가지 동작으로 훌륭한 10분 하체 운동이 된다.

하체 강화 10분 프로그램

엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나인 대둔근을 포함한다. ‘글로벌’ 근육으로 알려진 대둔근은 움직임을 만든다. 대둔근 밑에는 덜 알려진 근육으로 골반을 안정적으로 만드는 ‘안정근’ 또는 ‘로컬’로 알려진 근육이 있다. 필라테스는 글로벌 근육과 로컬 근육에 모두 집중해 자연스럽게 몸을 움직이고 엉덩이 근육을 강화해 강하고 균형 잡힌 신체를 유지하게 돕는다. 하루 중 오랜 시간을 앉아서 보내면 엉덩이가 약해지고 늘어질 수 있다. 하지만 필라테스로 이런 현상을 방지할 수 있다. 강하고 기능적인 엉덩이를 위해 각 동작에 집중하고 집중하는 근육에 대해 생각하라. 각 동작은 대둔근과 햄스트링뿐 아니라 안정근을 강화하는 데 효과가 있다. 발과 다리를 밖으로 향하게 하는 등 간단한 조정만으로도 결과의 차이가 크기 때문에 트레이닝 팁에 주의하라.