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Stay Motivated

어떤 일을 시작하기로 마음은 먹었지만 유지하기란 쉽지 않다. 그 행위를 지속하게 만드는 동기부여 시스템이 제대로 작동하지 않기 때문이다. 그런 루틴을 만드는 방법을 참고하라.

동기부여 유지법 5가지

건강한 습관을 새로 시작하면 처음에는 정말 신날 수 있다. 필요한 키트도 다 구매했고 냉장고에는 영양가 있는 음식이 가득하며, 목표를 달성할 생각에 흥분이 된다. 하지만 몇 주가 지나면 의욕이 떨어지기 시작한다. 직장 일이 쌓이기 시작하거나 집에서 아이들이 같이 보내는 시간을 더 요구하면 피트니스 루틴을 유지하기 어렵다. 하지만 목표를 포기할 필요는 없다. 전문가의 도움을 받아 피트니스 루틴을 유지하는 최선의 방법을 알려주겠다.

1 운동 하고 싶은 이유를 질문하라

과정과 기준에는 생각하는 것보다 ‘이유’가 훨씬 중요하다. 체중을 감소하거나 근육을 키우겠다는 목적이 아닌 왜 그렇게 하고 싶은지를 묻는 것이다. 트레이닝이라는 여정을 시작하고 싶어지도록 과거에 무슨 일이 있었는지를 스스로 질문하는 것이 중요하다. 물론 그에 대한 대답도 스스로 해야 한다.

2 측정할 수 있는 목표를 정하라

향상은 동기가 되기 때문에 목표를 정하고 시작 수준과 향상 수준을 기록하면 목표에 집중할 수 있다. 5킬로미터를 달리는 데 소요되는 시간을 기록하든, 매주 체중을 기록하든, 운동으로 어떤 혜택을 얻는지를 확인하면 트레이닝을 계속할 의욕이 유지된다. 매일 거울을 보기 때문에 의미 있는 변화를 눈치채기는 어렵지만 전후 사진을 비교하면 효과가 분명히 드러난다.

3 책임질 수 있는 방법을 찾아라

책임을 지는 게 성공의 중요한 요인 중 하나임에 분명하다. 운동 세션을 놓치지 않고 목표를 달성하기 위한 운동 습관을 유지하기 위해서는 책임감이 중요하며, 특히 의욕이 떨어질 때 더 그렇다. 개인 트레이너가 없다면 비슷한 목표를 가진 트레이닝 파트너를 찾아 서로 격려하는 게 도움이 될 수 있다. 매일 간단한 트레이닝 스케줄과 걸음 수를 포함한 짧은 문자를 보내기로 약속할 수도 있다.

4 스스로 보상하라

운동 습관을 유지하기 위해서 주중에 스스로에게 보상하는 스케줄을 만들자. 보상이 음식이든, 취미든, 쉬는 날이든 상관없이 자신에게 여유를 주는 게 정말 중요하다. 트레이닝이 부담스러워지면 싫은 감정이 생겨 의욕이 자연스럽게 감소하기 때문이다.

5 친한 친구에게 알려라

간단하면서도 효과적인 동기 유지 방법이다. 친구와 가족에게 격려를 받을 뿐 아니라 필요한 경우 ‘놀림’받을 수도 있다.

6 정말 좋아하는 걸 선택하라

운동은 의무적인 활동이 아니기 때문에 습관으로 유지하기 위해서는 좋아하는 것을 해야 한다. 다른 사람이 모두 하는 운동이고 편리하다는 이유만으로 활동을 선택하면 안된다. 수영, 권투, 달리기이든 좋아하는 운동이 무엇인지 시간을 들여 파악하는 게 좋다. 지루한 운동은 향상을 방해하고 궁극적으로는 시간 낭비다. 피트니스 루틴을 신나고 즐겁게 만들면 생각보다 빠르게 목표를 달성할 수 있고, 유지만 하는 단계를 피할 수 있다.

7 도움되지 않는 SNS 계정을 끊어라

인생이 매 순간 멋져 보이는 사람들이 운영하는 무의미한 SNS가 많지만, 전부 연출일 뿐이다. 결국에는 본인의 인생에 대한 박탈감과 실망감만 생기게 된다, 본인에게 동기나 교육, 영감, 즐거움을 주지 않는 사람의 인스타그램이나 유튜브를 따르거나 구독하고 있는 중이라면 ‘언팔’하거나 구독을 끊자.

8 좋은 운동 후의 기분을 기억하라

운동에 대한 의욕은 모든 사람의 경우 늘기도 하고 줄기도 한다. 운동이 쉬운 시기뿐 아니라 어려운 시기에도 의욕을 유지하려면 운동으로 얻는 신체적, 정신적 보상을 기억하는 게 좋다. 혈류가 상승하는 기분이 얼마나 좋은지 기억하는 게 효과적인 동기가 될 수 있다.

9 자책하지 말라

어느 순간에 의욕이 떨어지는 건 당연하다. 때문에 운동 세션을 한두번 놓친다고 세상이 끝난 것처럼 다시 시작할 필요가 없다고 생각하지 말라. 편하게 생각하고 받아들인 후, 다시 시작하면 된다.

10 누구나 처음에는 초보였다

피트니스센터에서 트레이닝하는 자신이 낯설 수도 있다. 위축될 수도 있지만, 모든 사람이 다양한 트레이닝 단계에 도달했을 뿐이며 전부 당신처럼 초보로 시작했다는 사실을 기억하라.

11 친구와 함께 운동하라

상담 및 임상 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면, 친구와 함께 체중 감량 프로그램을 시작했던 사람의 프로그램 완료율은 95%였던 반면, 혼자 시작했던 사람의 프로그램 완료율은 76%였다. 행동 의학 협회의 연구는 혼자 운동하는 사람에 비해 파트너와 운동하는 사람의 운동 시간이 거의 2배로 증가한다는 것을 증명했다.

12 클래스를 선불로 지불하라

일반적인 생각과는 다르게 체육시설의 회원권을 미리 사면 갈 가능성이 커진다.

13 앱을 다운받아라

피트니스 목표를 달성하고 의욕을 유지하는 데 도움이 되는 피트니스 앱을 다운받아도 좋다. 자신의 운동이나 성향에 따라 다양하게 선택할 수 있다. 동작을 영상으로 습득할 수도 있고, 자신의 트레이닝 기록을 작성할 수도 있다. 그뿐 아니라 커뮤니티 기능도 활용하면 좋다. 노련한 운동선수이든 초보자이든 모든 사람에게 적당하다.

14 신나는 목표를 정하라

혼자서 하든 팀으로 하든, 즐거운 도전 목표를 정하는 것이 의욕을 유지할 수 있는 방법이다. 목표가 생기고 스스로 책임감이 생긴다, 5km, 10km 달리기, 하프 마라톤 또는 전체 42.195km 마라톤이든 최종 목표가 있어야 준비를 하게 된다.

15 운동 스케줄을 정하라

피트니스 루틴을 지키는 게 어려운가? 시간을 정해 준수하라. 사전에 합의한 회의로 간주해 참석하지 않을 변명 거리를 없애는 것이다. 주말에 일주일치 운동 스케줄을 미리 짜두는 것도 방법이다.